Kesä on nyt

Kesäksi kuntoon! Äh, meni jo...

Treenataan sitten kesällä kuntoon.

Kai tässä oikeastaan on nyt jo kunnossa. Juoksin Naisten Kuntovitosella 10km ensimmäisen kerran. Jaksoin viimeisen ylämäenkin. \o/ Jei! Aikaa meni 1h17min, eli sitä lähdetään nyt parantamaan erilaisilla intervallitreeneillä. Onneksi kohta on loma ja enemmän aikaa liikkua!

Jonkin aikaa sitten taistelin motivaatio-ongelman kanssa. Nyt motivaatiota on, mutta aikaa ei. Onneksi siihenkin asiaan tulee pian parannus.

Kahvakuulatreeniin on aikaa! Tänäänkin meni 18 min ja hiki tuli. Ensin tempaus @8kg 8min käden vaihto minuutin välein, 2min tauko ja sitten työnnöt @8kg 8min. Lisäksi heittoja ja liikkuvia kyykkyjä.

Oletteko huomanneet että kesä on jo? Mä en. Se tuli jotenkin selän takaa yllättäen. Huomasin yhtenä päivänä ajattelevani että loma tulee liian pian. Miksi niin voi ajatella??? Siksi että haluaisin pidempään nauttia juuri tästä ajasta. Tästä ajasta, kun illat koko ajan pitenee, lämpötilat nousevat, kesävaatteet kevenevät ja loma on edessä. Vaikka odotankin loman alkua ja vapaa-ajan lisääntymistä, haluaisin olla pidempään täällä juhannuksen paremmalla puolella. Mua ahdistaa jo ajatuskin siitä että juhannuksen jälkeen päivä alkaa vähitellen lyhentyä. Juhannuksen jälkeen alkaa loma, ja vaikka se tänä vuonna on normaalia pidempi, se kuitenkin menee ohi liian nopeasti. Tai niin ainakin pelkään. Note to self: Opettele elämään hetkessä! Se on sairaan vaikeaa!

Huomenna on kesäkuu. Kesän kunniaksi lupaan pukeutua joka päivä kesäkuun ja oikeastaan koko kesän aikana mekkoon tai hameeseen ja joihinkin niistä miljoonista kesäkengistä joita kaappi on pullollaan. Tällä tavalla opettelen elämään hetkessä, koska joudun joka päivä raapimaan päätä vaatekaapin edessä ja miettimään minka hameen ja mitkä kengät tänään laitan päälle. En anna itseni pukeutua samoihin vanhoihin arkisiin vaatteisiin joka päivä, tiedättehän ne vaatteet jotka on helppo heittää niskaan sen kummemmin ajattelematta.

Elän hetkessä myös tekemällä jonkinlaisen treenin joka päivä. Jotain mikä hikoiluttaa ja hengästyttää. Joka päivä! Tähän mulla on jo suunnitelmakin...

Päivän asusta en tule laittamaan tänne kuvaa, koska se on liian aikaavievää. Jonkinlaisen yhteispotretin kengistä ja mekoista voin tehdä! :-)

Motivaatio, missä lienet

Vääntäydyin tänään salille. Hoh, ei olis jaksanu, mutta sainpa aikaiseksi.

Oon ollu kipeenä reilun viikon, ja sen kyllä tuntee. Veto pois täysin. Salilla tein vain ne jutut mitkä sillä hetkellä huvitti. Siellä vierähti aikaa melkein tunti, ja lopputulos oli yllättävän positiivinen. Poistuin salilta paremmalla mielellä kuin sinne mennessä! Jes! Ehkä seuraavalla kerralla sinne on jo helpompi mennä.

Kun treenaaminen tökkii, haen motivaatiota melkein mistä vain. Tällä kertaa se tuli treenipäiväkirjan ostamisesta. Päätin että kirjoitan treenipäiväkirjaan heti treenin jälkeen pukuhuoneessa. En siis halua kantaa sitä mukana salilla laitteesta toiseen siirtyessä. Kirjaan siihen ylös treenipaikan, ajan, keston, tehdyt harjoitukset, toistot, sarjat ja painot. Ja ennen kaikkea fiiliksen.

Saan motivaatiota myös liikkuvien, hyväkuntoisten ihmisten kuvista. Tyyliin:"voi vitsi, mäkin haluaisin näyttää tuolta..."

Joskus motivaatio tulee musiikista. Jostain syystä erityisesti Madonnan ja Lady Gagan musiikki motivoi liikkumaan. Ihannenaisia?

Motivaatio tulee myös vaatteista. Ei niinkään että tuohon vaatteeseen haluaisin mahtua, vaan tuossa vaatteessa voisin näyttää hyvältä.

Ja toki motivaatio tulee siitä hyvästä fiiliksestä.

Seuraavaksi aion motivoitua viikonlopun viettoon! Hieman joutuu tehdä töitä, mutta sitten aion mennä puutarhakauppaan hakemaan jotain kivaa parvekkeelle! Jei!

Liikunta ja psyykkinen hyvinvointi

Olen viime aikoina mietiskellyt liikunnan vaikutuksesta mielialaan. Ilmassa on ollut ärtyneisyyttä, kiukkua, ketutusta. Kun ei osaa sanoa mistä ne johtuu, se aiheuttaa vaan entistä enemmän ärtyneisyyttä, kiukkua ja ketutusta. Hoksasin: en ole liikkunut säännöllisesti pariin viikkoon! Aloin muistella minkälaisia fiiliksia on silloin kun liikkuu säännöllisesti. Silloin ei ketuta, ei väsytä, ei kiukuta, ja asiat ärsyttääkin vähemmän.

Liikunnan vaikutukset psyykkiseen hyvinvointiin:
itsearvostus paranee
keskittymiskyky paranee
stressinsietokyky paranee
kontrollin tunne lisääntyyy
mieli tyhjenee/rentoutuu
hyväksyy itsensä paremmin/antaa itselleen anteeksi
masennus ja ahdistus vähenee

Ja nämä on tieteellisesti todistettu! Vaikka toki pyykkisiä vaikutuksia on huomattavasti vaikeampi tutkia ja todentaa kuin fyysisiä vaikutuksia. Mutta täytyy myöntää, että olen itsekin nämä kokenut. Sitä on jotenkin tyytyväisempi itseensä. En tiedä johtuuko se siitä ylpeydestä että on saanut perseensä ylös penkistä, vai siitä että peilikuva näyttää paremmalta, vai siitä että vyön voi kiristää tiukemmalle vai siitä että liikunta on saanut aivoissa oikeat mehut liikkeelle. Todennäköisesti all of the above.

Minkä takia sitten on niin vaikea aloittaa taas tauon jälkeen? Koska ärsyttää, kiukuttaa ja ketuttaa! Ei huvita lähteä salille! Ja näin noidankehä on valmis.

Kerron lähipäivinä miten irtauduin tästä noidankehästä. Jos irtaudun...

Juoksemisesta

Innostuin juoksemisesta kolme vuotta sitten. Nyt olen hurahtanut!

Jotain koukuttavaa siinä on. Nuorempana inhosin juoksemista, koulujen 1500m juoksutestit oli yhtä horroria. Nyt se menisi kevyesti. Täytyypä kokeilla joskus...

Tein taas yhden hölkkäennätyksen. 80min juoksua yhteen putkeen. Kilometrejä siinä kertyi vajaa 9km. Eli etenen melko hitaasti.

Koska hölkkäennätys tuli tehtyä näin alkukesästä, aion kesän aikana ottaa tavoitteeksi juoksutahdin nopeuttamisen. Aion myös monipuolistaa lenkkejä tekemällä pitkiä hitaita lenkkejä, nopeita lyhyitä lenkkejä ja intervalli/sprinttilenkkejä vuorotellen. Intervallien avulla aion yrittää saada juoksuun vähitellen lisää vauhtia.

Ostin uudet lenkkarit. Pronaatiotuet ja pelit ja vehkeet. Heti seuraavana päivänä luin lehdestä, miten pronaatiotuellisia kenkiä ei kannata käyttää jos ei ole selkeästi tarvetta. Pöljä! Olishan mun pitäny tää tajuta... Lohduttauduin sillä, että oleellisinta kenkien valinnassa oli se, että ne tuntui parhaimmilta. Treenaan sisätiloissa Feelmaxeilla, ja niissähän ei ole mitään tukea, joten jalkaterän lihakset saa treeniä siinä. Kiitos, nam, synninpäästö.

Juoksen yleensä Turun jokirannassa. Jokirannasta löytyy kaikenlaista kivaa yleensä kesäisin. Viikonloppuaamuisin rantanurmikoilla pyörii heräileviä bileihmisiä. Tai koko yön jaksaneita. Parhautta on kuitenkin erilaiset tilataideteokset ja tapahtumat. Ja uudet ravintolat! Nytkin Teatterisillan viereen oi ilmestynyt uusi baari ravintolalaivaan, AussieBar! Wohoo! Siitä tulee kesän vakkaripaikka! Tai miksei jo nyt...

Käytä raajojasi vielä kun voit

Myönnän. Olen ilkeä ihminen. Sattuipa yhtenä päivänä töissä, että eräs henkilö (erittäin ylipainoinen ja liikuntaa harrastamaton ihminen) jutteli kanssani hermoista, selkänikamista ja halvaantumisesta. Hän sanoi että neliraajahalvaus olisi kyllä kauheinta mitä hänelle voisi tapahtua. Ja toki olisihan se kauheaa kenelle vain. Mutta, mun teki niin paljon mieli sanoa:
"Miten neliraajahalvaus muka eroaa niin kovin paljon sun tämänhetkisestä elämästä? Joo, toki voit omin jaloin kävellä sohvalta jääkaapille ja takaisin, pääset omatoimisesti vessaan ja pystyt itse kampeamaan itsesi sänkyyn. Mutta siinäpä taitaakin olla kaikki mihin raajojasi käytät."

En toki sanonut näin, vaan sanoin että nii-in, kyllä täytyy olla onnellinen että on terveet raajat ja täytyy vaan käyttää niitä mahdollisimman paljon. Vink vink...

Jos sinulla on terveet raajat, käytä niitä! Liiku! Se saa sinut voimaan paremmin! Se saa sinut näyttämään paremmalta! On niin paljon erilaisia tapoja käyttää tätä kroppaa. Kokeile erilaisia lajeja, opettele uusia taitoja, paranna voimaasi ja kuntoasi, paranna terveyttäsi. Kaikki löytää varmasti lajin josta ihan oikeasti tykkää. Eikä edes haittaa vaikkei koskaan löytäisikään sitä yhtä ja ainutta lajia jota rakastaa. Voi sitä elämänsä käyttää kaikkien lajien kokeilemiseenkin. Sitten voi kuolinvuoteellaan todeta, että parasta lajia en löytänyt, mutta kokeilin ainakin kaikkea mahdollista! Ei sellainen varmasti huono elämä ollut...

Mieti kuinka paljon aikaa päivässä tai viikossa vietät television tai tietokoneen ääressä tai siivotessa. Mitä jos käyttäisit kaiken sen ajan liikkumiseen? Mitä luulet; tuntuisiko sinusta erilaiselta? Näyttäisitkö kenties erilaiselta?

Terveydestä on jauhettu iät ja ajat, samoin hyvästä kunnosta ja hyvästä olosta... Mutta loppujen lopuksi, eikö ihmisen suurin motivaattori liikkumiseen ole ulkonäkö? Me kaikki halutaan näyttää hyvältä. Etenkin alasti! ;-)

Joten käytä raajojasi että näyttäisit hyvältä alasti! Hiiteen terveys... :-D